Ana Sayfa Arama Galeri Video Yazarlar

Üyelik

Üye Girişi

Yayın/Gazete

Yayınlar

Kategoriler

Servisler

Nöbetçi Eczaneler Hava Durumu Namaz Vakitleri Gazeteler Puan Durumu

WhatsApp

WhatsApp İhbar Hattı

Sosyal Medya

Uygulamamızı İndir

11.7°
İstanbul

Ana Sayfa › Güzellik › Kalça sıkılaştırma hareketi

Kalça sıkılaştırma hareketi

Giriş: 28-04-2017 03:12

Güzellik Sağlık

Kalça sıkılaştırma hareketi

Birinci Hareket: Tam Bacak Çekme Egzersize, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açıp yarım çömelme hareketiyle başlayın. Sağ ayak parmaklarınızın kök kısmına doğru baskı uygulayarak tüm bacağınızı ve kalça bölgenizi sıkıştırıp kasın. Bu pozisyonda dört saniye bekleyin ve aynı işlemi sol ayağınızda gerçekleştirin.

İkinci Hareket: Kalça kaslarını sıkıştırma Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dört saniye boyunca kalçanızı sıkıştırabildiğiniz ölçüde sıkıştırın.

Dördüncü Hareket: Move 4: Ayakta dışarı çekme Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla yaklaşık 15 cm kadar geriye doğru kaldırın ve ayakparmaklarınızın yönünü yere dik olacak şekilde konumlandırın. Kalça kaslarınızı 4 saniye boyunca tutun. Aynı işlemi sol bacağınıza da uygulayın.

Beşinci Hareket: Ayakta öne çapraz bağlama Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Diğer bacağın önünden geçirin ve ayak parmaklarınızı aşağı yönde sıkın. Bu şekilde dört saniye boyunca kalın ve aynı işlemi diğer bacakta tekrarlayın.

Altıncı Hareket: Oturarak bacakları içe ve dışa doğru zorlama Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandelyeye oturun. Her iki elinizi de sıkarak yumruk şekline getirin ve bacaklarınzın arasına yerleştirin. Dört saniye boyunca bacaklarınızı içeri doğru hareket ettirerek yumruklarınızla da buna karşı mukavemet oluşturun. Ardından ellerinizi uyluklarınızın dış kısmına koyun. Bacaklarınızı dışarı doğru iterken ellerinizle ters yönde direnç oluşturun. Bu şekilde dört saniye kalın.